Protegir-se de la calor: consells pràctics per afrontar les altes temperatures

La calor intensa ja forma part del nostre dia a dia durant els mesos d’estiu i, quan les temperatures es disparen durant diversos dies consecutius, és important extremar les precaucions. Les onades de calor poden tenir efectes sobre la salut de tota la població, però especialment entre les persones grans, els infants, les persones amb malalties cròniques i aquelles que es troben en situacions de més vulnerabilitat.

Per aquest motiu, des de l’Ajuntament d’Olivella es recorden algunes recomanacions bàsiques per afrontar els dies de més calor amb seguretat i reduir el risc de patir problemes de salut relacionats amb les altes temperatures.

Mantingueu la llar fresca

Una bona part del confort durant els dies calorosos depèn de mantenir la temperatura de l’habitatge tan baixa com sigui possible. Durant les hores de màxima insolació és recomanable tenir les finestres i les persianes tancades i evitar l’ús innecessari d’aparells que generin escalfor.

Les primeres hores del matí i les darreres del vespre acostumen a ser els moments més adequats per ventilar la casa. Si es disposa d’aire condicionat, es recomana programar-lo a 27 °C i complementar-lo amb ventiladors per afavorir la circulació de l’aire.

Al carrer, busqueu l’ombra

Quan s’ha de sortir a l’exterior, és preferible evitar l’exposició directa al sol i buscar espais ombrejats sempre que sigui possible. La roba lleugera i de colors clars, juntament amb una gorra o un barret i la protecció solar adequada, ajuden a reduir els efectes de la radiació solar.

També cal recordar que l’interior d’un vehicle pot assolir temperatures molt elevades en pocs minuts. Per això, no s’ha de deixar mai cap persona ni cap animal dins del cotxe, encara que sigui per un període de temps molt curt.

Menys activitat física a les hores centrals del dia

Les hores de més calor no són les més adequades per fer esforços físics intensos. Si és possible, convé adaptar els horaris de les activitats esportives o de lleure i reservar-les per als moments més frescos de la jornada.

Aquesta recomanació és especialment important per a les persones que treballen a l’aire lliure, que han de procurar descansar en zones ombrejades, hidratar-se sovint i utilitzar roba còmoda i transpirable.

Beure aigua, encara que no es tingui set

La deshidratació és un dels principals riscos associats a les altes temperatures. Per això és important beure aigua amb freqüència al llarg del dia, sense esperar a tenir sensació de set.

A més, una alimentació basada en fruites i verdures fresques contribueix a mantenir una hidratació adequada i ajuda l’organisme a suportar millor la calor.

Vetllem per les persones que més ho necessiten

Durant els episodis de calor intensa és especialment important estar pendents de les persones grans, dels infants i de les persones amb problemes de salut o dependència.

Una trucada, una visita o una comprovació periòdica poden ser determinants per detectar qualsevol situació de risc. Cal assegurar-se que aquestes persones disposen d’aigua, es mantenen en espais frescos i es troben en bon estat.

Davant de qualsevol símptoma, no espereu

Si una persona presenta febre elevada, mareig, confusió, desorientació o pèrdua de coneixement, és important actuar amb rapidesa i contactar amb els serveis sanitaris.

En cas de necessitat, es pot trucar al 061 Salut Respon per rebre assessorament i atenció sanitària.

La prevenció és la millor eina per fer front a la calor. Adoptar hàbits senzills i mantenir-se atent a les persones més vulnerables ajuda a gaudir de l’estiu amb més seguretat i benestar.